おしらせ

La course a pied va permettre de bruler votre nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il de la marche ? Les calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?

Tout un chacun sait qu’une course de 15 minutes fera perdre environ calories qu’une marche de 15 minutes. Neanmoins, quand on comparait la distance et non le temps ?

En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler plus de calories qu’une roule de 1 km ?

Marche vs. running – un dilemme de calories brulees

Notre course a pied est une activite plus intense et fait bruler par consequent plus de calories par minute que ma marche. Cependant, cette derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra environ temps que de arpenter 1 km.

Voici donc le dilemme :

• Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de minutes actives
• Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives

Le sujet est a connaitre quelle activite brule le plus de calories au total ?

De nombreux facteurs influencent la combustion des calories dans chacune des 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees pour la meme distance, le facteur le plus important va etre la vitesse.

Tout depend de ce vitesse

En theorie, il y a une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en courant : environ 8 km/h.

Mais c’est 1 rythme tres rapide que seuls les marcheurs athletiques pourront atteindre. En general, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h est deja tres rapide. Pourtant, 8 km/h est une vitesse plutot lente en course a pied.

Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la meme ?

Mes marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure simple.

Mais voici l’astuce site rencontre dominicancupid :

Un coup que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de ce vitesse ne vous fera jamais bruler bon nombre plus de calories. J’ai plus grande difference en terme de calories brulees s’fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.

Pourquoi n’y a t-il aucun grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?

Nous pouvons marcher tres lentement. En revanche, nous pouvons courir tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Cependant, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de une limite. Chaque petite augmentation en vitesse est ressentie tel 1 effort intense mais resultera en une augmentation minimale d’une quantite de calories brulees.

Vous voulez connaitre combien de calories vous brulez ?

Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Mes calories sont calculees pour 1 km et Afin de 1 heure.

Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)

_{*Ce calculateur est base sur les METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis avec le compendium d’activites physiques. Mes calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles ainsi que l’effet postcombustion.}

Vaut-il mieux arpenter que marcher pour perdre du poids ?

Les avantages du running concernant maigrir

• Plusieurs etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories De surcroi®t que J’ai marche (a distance egale).
• Si vous courez a intensite elevee, vous pourrez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
• C’est un delicieux parti pris si vous desirez bruler plus de calories en moins de temps.

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La course a pied n’est jamais trop la style ? Ne vous inquietez nullement, la roule apporte de nombreux bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.

Mes points forts de la marche Afin de maigrir

• Moins de stress sur vos muscles et ces articulations.
• En raison en faible intensite en marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
• Vous pourrez sans probli?me ajouter des minutes de marche a votre journee sans planifier de moment specifique a votre entrainement.
• Une heure de marche peut-etre relaxante et faire bruler tout ainsi 200 calories ou plus.

Conseil :

Si vous pensez qu’une seance de marche ” simple ” reste trop ennuyeuse, pouruoi ne pas essayer la marche nordique ? Ce sport permet de renforcer le haut de ce corps, votre tronc et vos jambes.

Meme si le running vous permet de bruler environ calories, la marche est egalement une bonne activite pour perdre du poids. Pourquoi ?

Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la roule pourront vous permettre de bruler assez de calories Afin de une perte de poids efficace.

Changer le regime alimentaire est l’element cle pour une perte de poids acceleree. Si vous achetez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer ce que vous mangez – vous perdrez du poids quelle que soit l’activite que vous choisissez !

Resume

Voici ce que vous devez retenir concernant la perte de calories en marche et en course a pied :

• Le running permet de bruler environ calories par minute que sa marche, mais Il semble difficile de garder une telle haute intensite pendant une longue periode de moment.
• Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee dans une aussi distance. Les augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront nullement une augmentation significative de calories brulees.
• Notre course a pied comme la marche peuvent permettre de bruler assez de calories Afin de vous faire perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.

J’ai marche et le running, a distance egale, ne font pas perdre le aussi nombre de calories, a moins que vous ne les effectuiez a J’ai aussi allure – et cela est assez improbable.

Pour conclure, courir, marcher ou nos 2 : choisissez l’activite ou vous vous sentez le mieux. Vous serez ainsi i  mi?me d’etre actif plus un certain temps et de bruler des calories moins rarement !